Entender la activación
Qué ocurre en tu cuerpo cuando aparecen síntomas como presión en el pecho, respiración corta, tensión o inquietud.
Aprende a responder cuando la ansiedad aparece,
sin dejar que te arrastre
Cuando tu cuerpo entra en alerta, la mente intenta recuperar seguridad como puede: busca explicaciones, revisa las sensaciones del cuerpo, anticipa lo que podría pasar o intenta calmarlo todo deprisa.
Esta guía está pensada para ayudarte a reconocer ese momento y acompañarte con más claridad, para que puedas elegir el siguiente paso sin dejar que la ansiedad te arrastre
12,10 €
Guía de Regulación Práctica + Kit de Autorregulación
PDF de acceso inmediato
Quizá ya has intentado calmarte de muchas formas:
Respiras, intentas distraerte, te repites que todo está bien, buscas una explicación o esperas a que pase.
A veces notas algo de alivio, otras, la ansiedad vuelve a crecer porque sigues pendiente de cada sensación, de cada pensamiento y de todo lo que podría pasar.
En esos momentos, saber mucho sobre ansiedad puede quedarse corto.
Lo difícil es poder acompañarte cuando tu cuerpo ya está en alerta y tu mente quiere resolverlo todo cuanto antes.
Una forma más clara de responder cuando se activa la alarma interna.
Actuar en los primeros minutos
Cómo responder sin entrar en el impulso de comprobar, escapar o pelearte con la sensación.
Elegir la herramienta adecuada
Qué recurso utilizar según lo que esté más presente: cuerpo acelerado, ruido mental, bloqueo o miedo intenso.
Crear tu propio plan
Un espacio para ordenar tus señales, tus recursos y tus pasos de apoyo, adaptados a tu forma de vivir la ansiedad.
Tener una referencia clara
Una estructura sencilla para consultar cuando todo se siente demasiado rápido y necesitas volver a una dirección.
Volver a tu ritmo
Recursos para recuperar presencia sin exigirte calma inmediata ni convertir cada sensación en una prueba.
Dos recursos para tener cerca cuando más los necesitas.
Guía de Autorregulación Práctica
Un recorrido sencillo para comprender qué ocurre cuando aparece la ansiedad, cómo se alimenta el estado de alerta y qué respuestas pueden ayudarte a atravesar esos primeros minutos con más claridad.
Kit de Autorregulación Práctico
Un protocolo visual de consulta rápida junto con un espacio de trabajo para crear tu propio plan: señales, recursos, pasos concretos y recordatorios que puedas usar en tu día a día.
Las herramientas que necesitas cuando
la ansiedad aparece
12,10 €
Guía de Regulación Práctica + Kit de Autorregulación
PDF de acceso inmediato
Preguntas frecuentes
Sí, si cuando aparece la ansiedad sientes que no sabes muy bien cómo responder y quieres dejar de improvisar cada vez que ocurre.
Está pensada para ayudarte a entender qué está pasando y aprender una forma diferente de responder cuando la ansiedad aparece.
Entonces probablemente ya sepas muchas cosas. Lo que falta es aplicarlo cuando tu cuerpo entra en estado de alerta.
Esta guía está pensada precisamente para ayudarte a dar ese paso.
No.
Está escrita con un lenguaje sencillo y podrás seguirla paso a paso aunque nunca hayas trabajado antes la ansiedad.
Recibirás dos recursos en formato PDF:
📖 Guía de Autorregulación Práctica, donde aprenderás qué está ocurriendo cuando aparece la ansiedad y cómo responder de una forma diferente.
🧰 Kit de Autorregulación Práctico, con un protocolo visual de consulta rápida y un espacio para crear tu propio plan de autorregulación.
Podrás descargarlos nada más completar la compra.
No.
Esta guía no sustituye un proceso terapéutico personalizado, pero puede ayudarte a comprender mejor la ansiedad y empezar a desarrollar herramientas de autorregulación.
Si en algún momento sientes que necesitas un acompañamiento más personalizado, siempre podrás valorar la posibilidad de realizar un proceso terapéutico conmigo.
Sí.
Una vez realizada la compra podrás descargar ambos documentos y consultarlos siempre que los necesites.
Al tratarse de un producto digital con acceso inmediato, una vez realizada la compra y descargado el contenido no es posible solicitar su devolución, de acuerdo con la legislación vigente.
@ Nuria Garcerá Aviso legal Política de Privacidad